Οστεοχόνδρωση

Η οστεοχόνδρωση είναι η αιτία της οξείας οσφυαλγίας στο 67% των συνολικών περιπτώσεων. Η έλλειψη έγκαιρης διαβούλευσης με έναν γιατρό, διαβούλευση και θεραπεία μπορεί να οδηγήσει σε συνέπειες όπως διαταραχή της λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων, βλάβη στο νωτιαίο μυελό και βλάβη στις νευρικές ρίζες της σπονδυλικής στήλης. Τι είναι η οστεοχονδρωσία, ποιοι τύποι θεραπείας υπάρχουν για τους ασθενείς και πώς γίνεται η διάγνωση της νόσου - διαβάστε παρακάτω.

Τι είναι η οστεοχονδρωσία;

Η οστεοχόνδρωση είναι μια εκφυλιστική-δυστροφική νόσος που οδηγεί σε λέπτυνση του μεσοσπονδύλιου χόνδρου. Ο υαλικός χόνδρος και οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι αρχίζουν να «φθείρονται», χάνοντας την ικανότητα να λειτουργούν πλήρως.

Αναφορά.Στις περισσότερες περιπτώσεις, η οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης διαγιγνώσκεται σε άτομα ηλικίας 25+. Σύμφωνα με τον ΠΟΥ, από το 2021, το 43% του πληθυσμού ηλικίας 25-40 ετών πάσχει από οστεοχόνδρωση και περισσότερο από το 92% των ατόμων σε μεγάλη ηλικία. Η εμφάνιση και η έξαρση της νόσου μπορεί να προκληθεί από περιβάλλοντες δυσμενείς παράγοντες.

Τύποι οστεοχονδρωσίας

Κάθε τμήμα της σπονδυλικής στήλης υπόκειται σε διεργασίες εκφυλισμού. Μεταξύ των τύπων οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης, διακρίνονται 3 κύριοι: αυχενική, θωρακική και οσφυϊκή (λόγω του υψηλού φορτίου, είναι πιο συχνή από άλλες).

1. Οσφυϊκή οστεοχονδρωσία.Η οσφυϊκή περιοχή αποτελείται από 5 σπονδύλους που υπόκεινται σε παραμόρφωση λόγω της αρνητικής επίδρασης εξωτερικών και εσωτερικών παραγόντων. Όταν η διατροφή και οι μεταβολικές διεργασίες στους μεσοσπονδύλιους δίσκους διαταράσσονται, εμφανίζεται πόνος, που προκαλείται από απώλεια ελαστικότητας και λέπτυνση του ιστού του χόνδρου.
2. Αυχενική οστεοχονδρωσία.Η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης αποτελείται από 7 σπονδύλους που εκτίθενται τακτικά στο στρες. Οι παθολογικές διεργασίες ενεργοποιούνται όταν οι μεταβολικές διεργασίες του σώματος αποτυγχάνουν.
3. Θωρακική οστεοχονδρωσία.Η θωρακική περιοχή αποτελείται από 12 σπονδύλους. Αυτός ο τύπος οστεοχονδρωσίας είναι ο λιγότερο κοινός. Οι θωρακικοί σπόνδυλοι είναι ανενεργοί. Τα άτομα που ακολουθούν έναν παθητικό τρόπο ζωής και σηκώνουν τακτικά βαριά αντικείμενα είναι ευαίσθητα στη νόσο.

Αιτίες οστεοχονδρωσίας

Ο αριθμός των ατόμων που πάσχουν από οστεοχονδρωσία αυξάνεται ραγδαία κάθε χρόνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι άνθρωποι περνούν τον περισσότερο χρόνο τους στα πόδια τους, παρέχοντας μέγιστο φορτίο στους μεσοσπονδύλιους δίσκους.

Σπουδαίος!Με την ηλικία/λόγω μεγάλων φορτίων, οι δίσκοι και οι χόνδροι παραμορφώνονται. Μπορεί να εμφανιστούν σχισμές και κήλες. Ως αποτέλεσμα, συμπιεσμένες νευρικές ρίζες, αραιωμένοι δίσκοι, παθολογικές διεργασίες στο νωτιαίο μυελό, μυϊκός σπασμός και προοδευτικός πόνος.

Η ομάδα κινδύνου περιλαμβάνει: εργαζόμενους γραφείου, οικοδόμους, κομμωτές, πωλητές, οδηγούς. Τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες είναι εξίσου ευαίσθητοι στην εμφάνιση οστεοχόνδρωσης.

Οι προκλητικοί παράγοντες για την οστεοχόνδρωση περιλαμβάνουν:

• παρουσία οστεοχονδρωσίας σε οικογενειακό ιστορικό.
• υπέρβαρο, παχυσαρκία?
• παθητικός τρόπος ζωής?
• πλατυποδία.

Η μειωμένη υποτίμηση της σπονδυλικής στήλης και η παραμόρφωσή της μπορεί να προκληθούν από τους ακόλουθους παράγοντες:

1. Αυτο-παραμέληση (πλήρης έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ή υπερβολική άσκηση).
2. Έλλειψη επίγνωσης σχετικά με τις σωστές στάσεις για τη μείωση του στρες στη σπονδυλική στήλη.
3. Συνεχής εργασία που περιλαμβάνει ανύψωση/μετακίνηση βαρέων αντικειμένων.
4. Τραυματισμοί.

Οστεοχόνδρωση: 4 στάδια ανάπτυξης της νόσου

Υπάρχουν 4 στάδια ανάπτυξης της σπονδυλικής οστεοχόνδρωσης:

1. Πρώτο στάδιο– δεν υπάρχουν σαφή συμπτώματα με τα οποία μπορεί να διαγνωστεί η ασθένεια. Περιστασιακός πόνος στην πλάτη εμφανίζεται, συχνά μετά από σωματική άσκηση ή υπερένταση. Η οστεοχόνδρωση σε πρώιμο στάδιο μπορεί να ανιχνευθεί κατά τη διάρκεια μιας προληπτικής εξέτασης ή κατά τη διάρκεια μιας αξονικής ή ακτινογραφίας.
2. Δεύτερο επίπεδο.Το επόμενο στάδιο χαρακτηρίζεται από μέτριο πόνο. Ο ιστός του χόνδρου αρχίζει να παραμορφώνεται και η απόσταση μεταξύ των δίσκων της σπονδυλικής στήλης μειώνεται. Όταν επικοινωνείτε με έναν γιατρό, συνταγογραφείται φαρμακευτική θεραπεία (για μείωση του πόνου) και φυσικοθεραπεία.
3. Τρίτο στάδιο– η σπονδυλική στήλη παραμορφώνεται, εμφανίζονται ινώδεις περιοχές και κήλες, ο πόνος εντείνεται και γίνεται πιο έντονος και συχνός. Σε αυτό το στάδιο, όλα εξαρτώνται από τα υπάρχοντα συμπτώματα. Ο γιατρός θα βοηθήσει στον προσδιορισμό της μεθόδου θεραπείας για τον ασθενή (συντηρητική ή χειρουργική).
4. Τέταρτο στάδιο– μη αναστρέψιμη παραμόρφωση της σπονδυλικής λειτουργίας. Είναι σχεδόν αδύνατο για τον ασθενή να κινηθεί ανεξάρτητα. Ο πόνος είναι οξύς, συνεχής και αυξάνεται με οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα. Ο παθολογικός οστικός ιστός γεμίζει τον μεσοσπονδύλιο χώρο, ο ασθενής καθίσταται ανάπηρος.

Συμπτώματα οστεοχονδρωσίας

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, υπάρχουν 3 τύποι οστεοχόνδρωσης και καθένας από αυτούς χαρακτηρίζεται από μεμονωμένες εκδηλώσεις. Ας δούμε όλα τα συμπτώματα περαιτέρω.

Συμπτώματα οσφυϊκής οστεοχονδρωσίας

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε οσφυϊκή οστεοχονδρωσία; Μπορείτε να παρατηρήσετε χαρακτηριστικά συμπτώματα:

• ακαμψία των κινήσεων?
• πόνος στη λεκάνη, τον ιερό οστό, τη μέση και τα κάτω άκρα, που γίνεται πιο έντονος με την άσκηση ή την κίνηση. Η φύση του πόνου είναι πόνος, θαμπό, οξύ.
• παθολογικές διεργασίες του ουρογεννητικού συστήματος (προβλήματα με αφόδευση και ούρηση).
• αδυναμία στα πόδια?
• βλάβη/έλλειψη ευαισθησίας.

Σπουδαίος!Απαγορεύεται αυστηρά η αυτοθεραπεία. Όταν ανιχνεύεται οσφυϊκή οστεοχόνδρωση, η διάγνωση και η αποτελεσματική θεραπεία είναι υποχρεωτική. Οι συνέπειες της έλλειψης θεραπείας είναι κήλες, προεξοχές, παράλυση των κάτω άκρων.

Συμπτώματα αυχενικής οστεοχονδρωσίας

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε αυχενική οστεοχονδρωσία; Μπορεί να εμφανιστούν ένα ή περισσότερα συμπτώματα:

• συχνοί πονοκέφαλοι?
• μούδιασμα των άνω και κάτω άκρων.
• σοβαρό τσούξιμο στην αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας.
• «κηλίδες», κουκκίδες στα μάτια, θόλωση και σκουρόχρωμα.
• αίσθημα καύσου και δυσφορία στην περιοχή της καρδιάς.
• η εμφάνιση εμβοών, απώλεια ακοής.
• ζάλη χωρίς αιτία.
• πόνος στους ώμους, τον αυχένα, τα χέρια.

Σπουδαίος!Η οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θεωρείται μια από τις πιο επικίνδυνες για τον άνθρωπο, καθώς περιπλέκει τη διαδικασία κορεσμού του εγκεφάλου με αίμα. Αν δεν αντιμετωπιστεί, εμφανίζονται προεξοχές και μετά κήλες. Η χειρουργική επέμβαση για την αυχενική οστεοχονδρωσία έχει υψηλό κίνδυνο παράλυσης του σώματος. Εάν εμφανιστούν συμπτώματα, επικοινωνήστε μόνο με ειδικευμένους ειδικούς.

Συμπτώματα θωρακικής οστεοχονδρωσίας

Πώς να καταλάβετε ότι έχετε θωρακική οστεοχόνδρωση; Μόνο ένας γιατρός (νευρολόγος) μπορεί να διαγνώσει την ασθένεια, αλλά ο ασθενής μπορεί να υποθέσει την παρουσία οστεοχόνδρωσης με βάση τα χαρακτηριστικά σημεία:

• δυσφορία, αίσθημα καύσου που εντοπίζεται στο στήθος.
• η εμφάνιση πόνου όταν σηκώνετε τα χέρια σας ψηλά, πόνος στις ωμοπλάτες.
• εμφανίζεται ζάλη και ξαφνική απώλεια συνείδησης.
• πόνος στο στήθος.

Αναφορά.Κατά τη μετάβαση της νόσου στην οξεία φάση, μπορεί να εμφανιστεί ραχιαία (έλλειψη αέρα, οξύς/δύσκαμπτος πόνος στο στήθος, «οσφυαλγία») και ραχιαία (ο πόνος μπορεί να είναι επεισοδιακός ή σταθερός, οξύς/θαμπός χαρακτήρας).

Η οστεοχόνδρωση της θωρακικής σπονδυλικής στήλης είναι δύσκολο να διαγνωστεί. Η ασθένεια συχνά συγχέεται με στηθάγχη, καρδιακή προσβολή ή φλεγμονώδεις διεργασίες στους πνεύμονες.

Διάγνωση οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Κατά την επίσκεψη σε γιατρό, ξεκινά το ιατρικό ιστορικό και η φυσική εξέταση του μυοσκελετικού συστήματος.
συσκευή του ασθενούς. Ο ειδικός θα ελέγξει την ακεραιότητα των αντανακλαστικών και το επίπεδο ευαισθησίας των επώδυνων περιοχών. Στη συνέχεια παραγγέλλονται εξετάσεις αίματος και άλλες εργαστηριακές εξετάσεις. Για να διευκρινιστεί η διάγνωση, ο νευρολόγος συνταγογραφεί έναν ή περισσότερους τύπους απεικονιστικών διαγνωστικών:

1. Υπερηχογράφημα των σπονδυλικών αρτηριών.
2. Ακτινογραφία ολόκληρης της σπονδυλικής στήλης ή ορισμένων περιοχών (τραχήλου, θωρακικής, οσφυϊκής).
3. Η αξονική τομογραφία της σπονδυλικής στήλης βοηθά στον εντοπισμό της παρουσίας εκφυλιστικών διεργασιών, μετατοπίσεων, παραμορφώσεων της σπονδυλικής στήλης και των δομών της.
4. MRI της σπονδυλικής στήλης - προσδιορίζει παθολογίες μαλακών ιστών, βοηθά στη σάρωση του νωτιαίου μυελού και των μεσοσπονδύλιων δίσκων.

Θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Ο τρόπος αντιμετώπισης της οστεοχόνδρωσης καθορίζεται από τον θεράποντα ιατρό, ανάλογα με τον τύπο της νόσου, τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων και τον βαθμό των παθολογικών αλλαγών. Ως θεραπευτική θεραπεία μπορούν να χρησιμοποιηθούν τα ακόλουθα: φυσιοθεραπεία, φαρμακευτική αγωγή, μαθήματα με χειροπράκτη, θεραπευτικό μασάζ, θεραπεία άσκησης ή χειρουργική επέμβαση (ελλείψει θετικής δυναμικής από άλλες μεθόδους θεραπείας ή σε προχωρημένο στάδιο).

Φαρμακευτική θεραπεία της οστεοχονδρωσίας

Όταν συνταγογραφεί ιατρική θεραπεία με φάρμακα, ο γιατρός μπορεί να χρησιμοποιήσει πολλές ομάδες φαρμάκων ταυτόχρονα:

• ΜΣΑΦ (μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα) - για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας, την ανακούφιση από τον πόνο και τη μείωση της φλεγμονής. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε μορφή δισκίου ή ως ενέσεις (σε σοβαρές περιπτώσεις). Η διάρκεια της πορείας θεραπείας είναι από 7 έως 14 ημέρες.
• χονδροπροστατευτικά - για την ενίσχυση των μεσοσπονδύλιων δίσκων και του χόνδρινου ιστού.
• βιταμίνες του συμπλέγματος Β;
• αγγειακά φάρμακα - για τη βελτίωση της παροχής αίματος στη σπονδυλική στήλη.
• γλυκοκορτικοστεροειδή – χρησιμοποιούνται ως ενέσεις στην πληγείσα περιοχή (για σοβαρές μορφές της νόσου).
• μυοχαλαρωτικά - για τη χαλάρωση των μυών, την ανακούφιση από τον πόνο και τη φλεγμονή.

Μασάζ για την οστεοχονδρωσία

Ένα μάθημα μασάζ για την οστεοχονδρωσία πρέπει να ολοκληρώνεται μία φορά κάθε έξι μήνες. Το θεραπευτικό μασάζ εξαλείφει την ένταση, ανακουφίζει από την ένταση και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στην πληγείσα περιοχή. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να πει για τη σκοπιμότητα της συνταγογράφησης ενός μασάζ· προϋπόθεση είναι η ύφεση της νόσου.

Έλξη (έλξη σπονδυλικής στήλης)

Η τεχνητή έλξη της σπονδυλικής στήλης πραγματοποιείται μόνο υπό την επίβλεψη ιατρικού προσωπικού, χρησιμοποιώντας ειδικό εξοπλισμό. Η υψηλής ποιότητας έλξη σάς επιτρέπει να κατανέμετε ομοιόμορφα τους σπονδύλους στη σπονδυλική στήλη. Ο πόνος, το τσίμπημα και η φλεγμονή μειώνονται.

Χειροκίνητη θεραπεία

Η χειρωνακτική θεραπεία για την οστεοχονδρωσία της σπονδυλικής στήλης χρησιμοποιείται για τη διόρθωση της καμπυλότητας. Ο ειδικός εφαρμόζει στοχευμένη επίδραση στο μυϊκό και σκελετικό σύστημα του ασθενούς. Μετά τη θεραπεία, η κυκλοφορία του αίματος και της λέμφου βελτιώνεται, η δυσκαμψία εξαφανίζεται και εμφανίζεται η κινητικότητα.

Φυσικοθεραπευτική αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας

Εφαρμόζεται μόνο κατά την περίοδο ύφεσης της νόσου· στην οξεία φάση, αυτή η μέθοδος θεραπείας απαγορεύεται. Η φυσιοθεραπεία χρησιμοποιείται ως βοηθητική θεραπεία, μαζί με τη φαρμακευτική θεραπεία. Για να μειώσουν τα συμπτώματα της οστεοχονδρωσίας, οι ειδικοί χρησιμοποιούν λέιζερ, μαγνήτες και ρεύμα (χαμηλής συχνότητας).

Βελονισμός

Η βάση του βελονισμού είναι η σωστή δράση σε αντανακλαστικές ζώνες και σημεία πόνου. Η θεραπεία συνταγογραφείται μόνο σε συνδυασμό με θεραπευτικό μασάζ για αύξηση της αποτελεσματικότητας. Η θεραπεία αποκαθιστά τη δυνατότητα φυσικής φόρτισης στη σπονδυλική στήλη χωρίς πόνο.

Θεραπεία άσκησης για οστεοχονδρωσία

Η φυσικοθεραπεία είναι αποτελεσματική για όλους τους τύπους οστεοχονδρωσίας και μπορεί να συνταγογραφηθεί σε ασθενείς οποιασδήποτε ηλικιακής κατηγορίας. Ο τύπος των ασκήσεων και η διάρκεια της εφαρμογής τους συνταγογραφούνται από τον γιατρό. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης, στην αύξηση της κινητικότητας και της ευκαμψίας της σπονδυλικής στήλης και στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.

Στον ασθενή μπορούν να συνταγογραφηθούν τα ακόλουθα είδη μαθημάτων: κινησιοθεραπεία, θεραπευτική κολύμβηση, μονοπάτι υγείας, μηχανοθεραπεία.

Σπουδαίος!Τα μαθήματα θεραπείας άσκησης αντενδείκνυνται σε περιόδους έξαρσης της οστεοχονδρωσίας!

Χειρουργική αντιμετώπιση της οστεοχονδρωσίας

Για τη σπονδυλική οστεοχονδρωσία, η χειρουργική επέμβαση σπάνια συνταγογραφείται ως η μόνη θεραπευτική επιλογή. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη έχει μια πολύπλοκη δομή με πολλούς σπονδύλους και νευρικές απολήξεις που επηρεάζουν τη συντονισμένη λειτουργία ολόκληρου του σώματος. Με τη χειρουργική επέμβαση υπάρχει υψηλός κίνδυνος επιπλοκών, επομένως συνταγογραφείται μόνο στις πιο δύσκολες περιπτώσεις ή ελλείψει βελτίωσης από άλλες μεθόδους θεραπείας.

Πρόληψη της οστεοχονδρωσίας της σπονδυλικής στήλης

Η πρόληψη είναι ο καλύτερος τρόπος για τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης οστεοχονδρωσίας και την επίτευξη ύφεσης για την υπάρχουσα νόσο της σπονδυλικής στήλης. Το κύριο πράγμα που πρέπει να θυμάστε κατά την εκτέλεση προληπτικών ασκήσεων είναι ότι πρέπει να είναι τακτικές και μόνο κατά την περίοδο της ύφεσης.

Είναι καλύτερο να εκτελείτε ταυτόχρονα ένα γυμναστικό σετ απλών ασκήσεων. Για να μην τα ξεχάσετε, βάλτε μια υπενθύμιση στο κινητό σας ή συμπεριλάβετέ τα στις πρωινές τελετουργίες υγιεινής σας.

1. Ακουμπήστε το μέτωπό σας στην παλάμη σας, τεντώστε τους μύες του λαιμού σας. Εκτέλεση – 3 σετ των 5-7 δευτερολέπτων. Στη συνέχεια επαναλάβετε το ίδιο με το πίσω μέρος του κεφαλιού και την παλάμη.
2. Η θέση των ώμων είναι επίπεδη, το κεφάλι ίσιο. Γείρετε αργά το κεφάλι σας όσο το δυνατόν περισσότερο προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Εκτελέστε 5 φορές (αργά).
3. Γείρετε αργά το κεφάλι σας λίγο προς τα πίσω. Σφίξτε τους μύες του λαιμού σας και μετακινήστε σταδιακά το πηγούνι σας προς το στήθος σας. Κάντε 5-7 φορές.
4. Τοποθετήστε την αριστερή σας παλάμη κοντά στην αριστερή κροταφική περιοχή (μετά τη δεξιά παλάμη και τον δεξιό κρόταφο). Ασκήστε πίεση στην παλάμη σας, τεντώνοντας τους μύες του λαιμού σας. Εκτέλεση - 3 φορές για 10 δευτερόλεπτα.

Σπουδαίος!Μην βιάζεστε όταν κάνετε τις ασκήσεις. Επίσης, απαγορεύεται να κάνετε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι λόγω του υψηλού κινδύνου τραυματισμού και τσιμπήματος των νευρικών απολήξεων.

Το δεύτερο σετ προληπτικών ασκήσεων κατά της οστεοχονδρωσίας μπορεί να πραγματοποιηθεί ανά πάσα στιγμή (ειδικά μετά από εργασία ή υπερένταση), αλλά και τακτικά:

1. Σταθείτε ίσια, τα πόδια ενωμένα, τα χέρια χαλαρά, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Σηκώστε τα χέρια ψηλά, εκπνεύστε. Προσέγγιση – 6-8 φορές.
2. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, με τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, χαλαρά. Λυγίστε προς τα πάνω, ξεκουράστε τα χέρια σας, προσπαθήστε να σηκώσετε το κεφάλι και τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε - 5-7 φορές.
3. Κάτσε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας (πάρτε μια βαθιά αναπνοή), λυγίστε προς τα πίσω 4-5 φορές έτσι ώστε οι ωμοπλάτες σας να αγγίζουν το πίσω μέρος της καρέκλας (εκπνεύστε). Επαναλάβετε - 5-7 φορές.
4. Σηκωθείτε, σκύψτε πίσω, πάρτε μια βαθιά ανάσα. Χαλαρώστε τα χέρια σας, σκύψτε προς τα εμπρός, χαμηλώστε αργά το κεφάλι και τους ώμους σας - εκπνεύστε. Προσέγγιση – 10 φορές.
5. Ανέβα στα τέσσερα. Το κεφάλι ευθεία. Λυγίστε την πλάτη σας και μείνετε σε αυτή τη θέση για 3-4 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση, επαναλάβετε 5-7 φορές.

Πώς να σταθείτε, να ξαπλώσετε και να καθίσετε με την οστεοχονδρωσία;

Η γνώση των σωστών στάσεων που βοηθούν στην ομοιόμορφη κατανομή του φορτίου σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη είναι απαραίτητη όχι μόνο για τους ασθενείς που πάσχουν από οστεοχονδρωσία, αλλά για όλους τους ανθρώπους. Ακολουθώντας απλούς κανόνες, θα παρατηρήσετε σημαντική βελτίωση στη γενική σας κατάσταση και μείωση του φορτίου στην πλάτη σας. Επιπλέον, μπορείτε να προστατέψετε τη σπονδυλική σας στήλη από πολλές ασθένειες με σοβαρά, επώδυνα συμπτώματα.

Πώς να καθίσετε σωστά;

Μαθαίνουμε να καθόμαστε χωρίς να σφίγγουμε, χωρίς να προκαλούμε τον κίνδυνο παραμόρφωσης της σπονδυλικής στήλης και την ανάπτυξη οστεοχονδρωσίας:

• κριτήρια για την επιλογή καρέκλας/καρέκλας: επίπεδο βάθους καθίσματος - 2/3 του μήκους των γοφών, το ύψος του καθίσματος πρέπει να είναι ίσο με το μήκος του κάτω ποδιού. Με αυτόν τον τρόπο τα πόδια σας θα ακουμπούν στο πάτωμα. Οι μικροί άνθρωποι πρέπει να τοποθετήσουν ένα μικρό βήμα ή έναν πάγκο κάτω από τα πόδια τους.
• δώστε προσοχή στο βάθος της επιφάνειας εργασίας. Θα πρέπει να είναι τέτοιο ώστε τα πόδια να μην χρειάζεται να κρατούνται στο πλάι ή να λυγίζουν έντονα.
• Όταν εργάζεστε για πολλή ώρα ενώ κάθεστε, κάντε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας, περπατήστε, κάντε ελαφριά γυμναστική.
• καθίστε πίσω από το τιμόνι με ελάχιστο άγχος. Η πλάτη σας πρέπει να ακουμπάει στο κάθισμα· ένα μικρό μαξιλάρι ή στήριγμα τοποθετημένο ανάμεσα στην καρέκλα και το κάτω μέρος της πλάτης σας θα σας βοηθήσει σε αυτό. Εάν είναι δυνατόν, βγαίνετε από το αυτοκίνητο κάθε 25-30 λεπτά για να ζεσταθείτε.
• Τα βαριά ταπετσαρισμένα έπιπλα δεν είναι καλά έπιπλα για καθημερινή χρήση. Για ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη, είναι απαραίτητο να στηρίζεται το σώμα στους ισχιακούς φυματισμούς, κάτι που είναι δυνατό μόνο όταν κάθεστε σε μια μέτρια σκληρή επιφάνεια.
• Η πλάτη σας πρέπει πάντα να αγγίζει την πλάτη της καρέκλας/της καρέκλας εργασίας σας. Προσπαθήστε να κάθεστε όρθια, αποφεύγοντας τις έντονες κάμψεις του λαιμού.
• μην κάθεστε/ξαπλώνετε σε μία θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Πώς να σταθείτε σωστά;

Εάν ένα άτομο στέκεται σε μια θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, τοποθετείται ένα ισχυρό φορτίο στην οσφυϊκή περιοχή (και σε ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη), το οποίο έχει αρνητική επίδραση σε αυτήν. Για να αποφύγετε την υπερβολική πίεση στη σπονδυλική στήλη και να αυξήσετε τον κίνδυνο παραμόρφωσης, ακολουθήστε απλούς κανόνες:

• μην στέκεστε σε μία θέση για περισσότερο από 10 λεπτά, αλλάξτε τη θέση των ποδιών και των χεριών σας.
• ανακουφίστε την ένταση στον αυχένα - γείρετε το κεφάλι σας δεξιά και αριστερά, τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, λυγίστε την πλάτη σας προς τα εμπρός και προς τα πίσω - χαλαρώστε την πλάτη και το κάτω μέρος της πλάτης σας.
• Όταν σηκώνετε κάτι από το πάτωμα, σκύβετε, λυγίζετε τα γόνατά σας ή κάνετε οκλαδόν, βρείτε ένα σημείο στήριξης για τα χέρια σας.
• μετακινήστε, περπατήστε μικρές αποστάσεις για να μην μείνετε ακίνητοι.
• Προσπαθήστε να μην λυγίζετε πολύ (πλάτη, κεφάλι) κατά τις δουλειές του σπιτιού (καθάρισμα, σιδέρωμα, μαγείρεμα). Όταν καθαρίζετε χαμηλές ή δυσπρόσιτες επιφάνειες, κατεβείτε σε 1 γόνατο.

Πώς να ξαπλώσετε;

Η ιδανική επιλογή επιφάνειας ύπνου είναι ένα κρεβάτι με στρώμα μέτριας σκληρότητας (ιδανικά, ένα ορθοπεδικό που διατηρεί τις φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης). Το κρεβάτι δεν πρέπει να είναι ξύλινο ή πολύ μαλακό.

Πώς να ξαπλώσετε σωστά εάν έχετε έντονο πόνο;

• πόνος στην πλάτη - ξαπλώστε στο στομάχι σας, τοποθετώντας ένα μικρό μαξιλάρι κάτω από την πλάτη σας (ώστε να μην αυξήσετε τον πόνο λυγίζοντας).
• πόνος στα πόδια - τοποθετήστε ένα μαξιλάρι (από πετσέτα ή κουβέρτα) κάτω από τα γόνατα. Το σύνδρομο πόνου θα μειωθεί σταδιακά.
• πόνος στον αυχένα - βάλτε το χέρι σας κάτω από το κεφάλι σας ή ένα μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας.

Πώς να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης οστεοχονδρωσίας;

• κάντε μια σύντομη προθέρμανση των άνω και κάτω άκρων.
• αλλάξτε τη θέση σας.
• μετακινηθείτε από μια ξαπλωμένη θέση σε μια καθιστή θέση, σφίγγοντας το πόδι σας με τα χέρια σας λυγισμένα στο γόνατο.
• κατεβάστε τα πόδια σας στο πάτωμα ένα προς ένα.
• σηκωθείτε σταδιακά, οποιαδήποτε απότομη κίνηση μπορεί να αυξήσει τον πόνο.

Πώς να σηκώνετε και να μετακινείτε σωστά τα βάρη;

Η ακατάλληλη ανύψωση και μεταφορά βαρέων αντικειμένων είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες κήλης, οστεοχόνδρωσης και προεξοχών. Η απότομη άρση βαρών είναι γεμάτη με ένα ξαφνικό «πυροβολισμό» σε διάφορα σημεία της σπονδυλικής στήλης και την εμφάνιση οξέος πόνου που θα επιμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα. Απαγορεύεται επίσης η περιστροφή του σώματος όταν μεταφέρετε βαριά αντικείμενα.

Πώς να σηκώσετε ένα βαρύ αντικείμενο;

1. Φορέστε μια φαρδιά ζώνη.
2. Καθίστε οκλαδόν. Κρατήστε το λαιμό και την πλάτη σας ίσια.
3. Στερεώστε το αντικείμενο με τα δύο χέρια, σηκωθείτε αργά, κρατήστε την πλάτη σας ίσια.

Πώς να μετακινήσετε ένα βαρύ αντικείμενο;

• κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα και στα δύο χέρια, μην μεταφέρετε τα πάντα σε ένα.
• με διαγνωσμένη οστεοχονδρωσία, δεν συνιστάται η άρση βαρών άνω των 15 κιλών.
• αγοράστε ένα σακίδιο (σημαντική προϋπόθεση είναι μια ορθοπεδική πλάτη και φαρδιοί ιμάντες). Τα πλεονεκτήματα της χρήσης ενός σακιδίου είναι ένα ομοιόμορφο φορτίο στη σπονδυλική στήλη + ελεύθερα χέρια.
• Μην γέρνετε απότομα προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

συμπέρασμα

Η οστεοχόνδρωση της σπονδυλικής στήλης αναπτύσσεται συχνότερα στην ηλικία των 25-40 ετών. Η ομάδα κινδύνου για νοσηρότητα περιλαμβάνει άτομα με παθητικό τρόπο ζωής, αυτά που περνούν τον περισσότερο χρόνο τους όρθιοι ή σε λανθασμένες στάσεις, με μεγάλο φορτίο στη σπονδυλική στήλη. Η οστεοχόνδρωση μπορεί να θεραπευτεί με συντηρητικές μεθόδους, υπό την προϋπόθεση έγκαιρης διαβούλευσης με έναν ειδικό. Σε προχωρημένες περιπτώσεις χρησιμοποιείται χειρουργική επέμβαση. Η αυτοθεραπεία αντενδείκνυται.

Οι τακτικές προληπτικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοχονδρωσίας και στη διατήρηση της λειτουργικότητας της σπονδυλικής στήλης, προστατεύοντας από την παραμόρφωση. Εάν παραμελήσετε την υγεία σας, ο ασθενής μπορεί να καθυστερήσει να πάει στον γιατρό μέχρι να εμφανιστούν κήλες, παράλυση και αναπηρία.